「 健 身 健 心 運 動 （ 身 心 禪 ） 」 是 為 所 有 人 設 計 的 身 心 運 動 （ mind body meditation） ， 包 括 一 系 列 的 心 理 健 康 教 育 和 靜 修 養 生 練 習 ， 可 以 促 進 身 心 健 康，紓 緩 所 面 對 的 壓 力，優 化 情 緒，提 升 生 命 價 值 和 改 善 人 際 關 係。「 健 身 健 心 運 動 」主 要 的 原 素 包 括 用 積 極 語 言 來 進 行 心 理 教 育、在 日 常 生 活 中 培 育 情 緒 智 商 和 利 用 靜 修 運 動 增 強 自 己 的 正 能 量。整 套 運 動 包 括「 每 日 一 事 」、「 念 念 禪 修 」和「 全 心 運 動 」。「 每 日 一 事 」是 利 用 日 常 的 行 為 訓 練，來 轉 化 自 己 的 壞 習 慣。「 念 念 禪 修 」 是 在 行 住 坐 卧 中 習 禪。「 全 心 運 動 」是 借 助 坐 禪 的 力 量，來 調 服 自 己 的 情 緒，修 煉 無 量 心，培 育 同 理 心，轉 化 負 面 情 緒 為 正 面 的 力 量，改 善 人 際 關 係 ， 將 禪 修 的 力 量 帶 入 日 常 生 活 中 。
每日一事
「 每 日 一 事 」 是 利 用 日 常 的 行 為 訓 練 ， 來 轉 化 自 己 的 壞 習 慣 。
- 善 待 自 己 ， 善 待 別 人 （ 日 行 一 善 ） ： 方 法 很 簡 單 ， 只 需 每 晚 臨 睡前 想 想 ， 明 天 可 以 做 些 什 麼 令 自 己 開 心 ﹖ 如 是 者 ， 每 天 都 想 想 ， 初 時 只 想 自 己 ， 願 自 己 快 樂 ， 慢 慢 延 伸 到 你 的 親 戚 朋 友 ， 再 之 後 是 陌 生 人 ， 而 最 後 是 一 些 你 討 厭 的 人 。 這 種 慈 心 運 動 ， 可 令 你 從 狹 小 的 心 胸 跳 出 來 ， 轉 而 對 周 圍 的 人 增 加 了 慈 愛 和 關 懷 的 心 。 對 任 何 人 都 發 放 慈 心 ， 幫 助 別 人 就 是 幫 助 自 己 ， 沒 有 執 著 ， 人 就 變 得 平 靜 、 喜 悅 。
- 勇 敢 面 對 困 苦（ 用 智 化 苦，轉 危 為 機 ）：「 用 智 化 苦，轉 危 為 機 」， 即 是 逆 境 智 商 的 修 習 ； 不 要 想 著 自 己 失 去 什 麼 ， 多 想 自 己 擁 有 什麼 ， 了 知 自 己 失 去 甚 麼 ， 反 面 的 思 量 是 得 到 甚 麼 ， 因 為 有 失 必 有 得，這 是 自 然 的 定 律。遇 到 難 題 時，不 要 抱 怨，不 應 跟 著 情 緒 走 ； 要 利 用 資 源 ， 請 教 別 人 協 助 解 決 問 題 ； 掌 握 問 題 的 重 點 ， 將 大 問 題 化 為 一 個 個 小 問 題 ， 分 別 處 理 ； 和 通 過 合 理 的 訓 練 方 式 來 提 升 自 己 的 正 能 量 。 有 困 擾 的 事 情 發 生 時 ， 可 以 用 四 個 層 次 來 處 理 。 第 一 個 就 是 面 對 它 ； 第 二 個 接 受 它 ； 第 三 個 處 理 它 ； 第 四 個 放 下 它 。 任 何 問 題 發 生 的 時 候 ， 特 別 是 嚴 重 的 問 題 、 困 擾 的 問 題 ， 逃避 是 沒 有 用 的 ， 所 以 面 對 它 是 最 好 的 。 然 後 你 面 對 它 的 時 候 ， 你 要 接 受 它 。 你 不 接 受 它 ， 這 個 問 題 還 是 在 那 裡 。 接 受 它 以 後 ， 如 果 你 用 方 法 來 處 理 ， 能 夠 處 理 的 當 然 是 非 常 好 。 但 如 果 是 不 能 處 理 的 ， 你 面 對 它 的 時 候 ， 這 就 是 處 理 了 。 你 接 受 它 的 時 候 也 就 等 於 是 處 理 。 然 後 可 能 你 覺 得 非 常 懊 惱 ， 很 痛 苦 。 這 時 候 你 走 不 下 去 了 ， 但 另 外 一 條 路 來 了 , 那 就 應 該 放 下 。 所 以 任 何 事 情 發 生 以 後 ， 你 處 理 了 就 把 它 給 放 下 。
- 「 微 笑 行 動 」 ： 就 是 「 每 日 一 笑 」 。 方 法 很 簡 單 ， 就 是 每 天 起 身 梳 洗 時 ， 向 著 鏡 子 對 自 己 幑 笑 ， 然 後 你 外 出 ， 可 對 著 看 更 笑 ， 對 著 巴 士 司 機 笑 … 如 此 類 推 。 「 微 笑 」 ， 可 以 令 你 心 身 放 鬆 ， 是 用 身 體 語 言 來 培 育 正 面 情 緒 的 好 例 子 。
- 放 下 自 在 ： 「 不 比 較 ， 放 下 自 在 」 ， 就 是 不 要 比 較 。 人 常 常 拿 自 己 跟 別 人 比 ， 什 麼 也 可 以 比 較 ； 要 明 白 ， 有 得 必 有 失 ， 不 要 只 想 別 人 好 的 一 面 ， 學 習 珍 惜 自 己 所 擁 有 的 ， 學 習 接 受 和 包 容 ， 學 懂 let go， 放 下 便 得 自 在 。
念念襌修
「 禪 修 」的 目 的 是 提 高 自 己 的 警 覺 性，令 自 己 有 能 力 做 到 在 行 動 前 覺 察 到 念 頭 的 生 起。禪 修 訓 練 是 從 覺 察 身 體 各 部 份 開 始，進 而 訓 練 自 己 的 注 意 力 ，以 達 到 隨 時 隨 刻， 覺 察 到 自 己 情 緒 的 起 伏。「 靜 動 」是 感 受 肢 體 的 運 作 ， 運 用 「 螺 旋 (vortex) 」 原 理 ， 讓 腰 跨 來 帶 動 和 放 鬆肢 體 的 運 動，特 點 是 可 以 活 動 到 身 體 全 部 關 節，藉 以 按 撫 五 臟 六 腑 ， 達 到 全 面 性 的 活 動 與 伸 展 。
鬆 禪 / 聆 聽 禪 / 飲 水 禪 / 音 樂 禪 / 食 禪 / 站 立 呼 吸 運 動 / 行 禪 動 禪 / 睡 禪 / 放 下 禪 / 坐 禪
全心運動
「 全 心 運 動 」 是 借 助 靜 修 運 動 的 力 量 ， 來 調 服 自 己 的 情 緒 ， 在 這 心 境 內 進 一 步 引 發 人 生 的 智 慧，產 生 正 能 量，從 而 改 善 自 己 的 身 心 狀 態，所 以 是 在 坐 禪 之 後 的 心 念 的 訓 練 。「 慈 悲 喜 捨 」心 念 的 運 動，可 以 轉 化 負 面 情 緒 為 正 面 的 力 量。「 無 量 心 」的 訓 練，可 以 培 育 同 理 心 ， 改 善 人 際 關 係 。
慈 ＝ 化 瞋 為 慈 ， 喜 樂 自 在
悲 ＝ 勇 敢 面 對 ， 用 智 化 苦 ， 轉 危 為 機
喜 ＝ 不 妒 嫉 ， 隨 喜 微 笑
捨 ＝ 不 比 較 ， 放 下 自 在
無 限 量 心 念 的 擴 展 …
願 我 … 我 的 至 親 … 朋 友 … 各 界 人 士 … 敵 人
慈 悲 無 量 ， 微 笑 放 下
身心襌七部曲
- 放 鬆
- 微 笑
- 覺 察 當 下
- 聆 聽
- 停 一 停 ， 想 一 想 6. 靜 動
- 放 下
- 第 一 部 曲 是「 放 鬆 」； 放 鬆 不 用 學 習 ， 因 為 這 是 你 的 本 能，不 用 想 用 甚 麽 方 法 去 放 鬆。放 鬆 身 心 是 一 種 感 受，就 在 當 下。當 你 叫 自 已 放 鬆 的 時 候， 可 能 你 覺 得 自 已 還 是 很 緊 繃 ， 不 是 你 自 己 所 要 的「 鬆 」，但 是 你 的 感 覺 是 一 定 會 比 之 前 鬆 一 點，這 就 是 進 步。鬆 是 沒 有 極 限 的 ， 只 要 你 有 這 個 念 頭，有 這 個 行 動，滴 水 成 河，改 善 的 空 間 是 無 限 量 的。 無 論 遇 到 甚 麽 困 苦，身 苦 或 心 苦 或 在 緊 張 崩 潰 的 時 刻，第 一 個 反 應 就 是 放 鬏 。 這 是 解 決 問 題 的 鑰 匙 。
- 第 二 部 曲 是「 微 笑 」；微 笑 並 不 難 學 習，難 的 是 如 何 讓 微 笑 成 為 習 慣 。
- 第 三 部 曲 是「 覺 察 當 下 」；沒 有 宗 教 信 仰 的 可 以 修 念 住（ 靜 觀 ），如 靜 觀 呼 吸 運 動 ； 信 佛 的 可 以 念「 空 」； 修 淨 土 修 密 的 可 以 念「 佛 」 。
- 第 四 部 曲 是「 聆 聽 」； 聆 聽 他 人 的 說 話 ，聆 聽 他 人 的 內 心 世 界 ，也 聆 聽 自 己 的 內 心 世 界；聆 聽 的 重 要 性 在 於 為 自 己 的 資 料 庫 不 斷 輸 入 新 的 訊 息，有 新 的 內 容，就 可 以 作 出 分 析、 跟 進 和 實 踐；聆 聽 會 加 深 對 別 人 和 自 己 的 瞭 解，是 溝 通 與 人 際 關 係 建 立 的 重 要 過 程。西 方 心 理 學 有 「 聆 聽 智 慧 」，在 佛 法 裏 是 觀 音 菩 薩 的 修 行 方 法，是「 聞 性 」的 修 持 。
- 第 五 部 曲 是「 靜 動 」；靜 動 的 特 點 是 感 受 肢 體 的 運 作 和 放 鬆 肢 體 的 動 作 可 以 強 身 健 體 。
- 第 六 部 曲 是「 停 一 停， 想 一 想 」； 就 是 給 自 己 一 點 空 間 去 處 理 問 題 。
- 第 七 部 曲 是「 放 下 」； 放 下 身 ， 放 下 心 ； 一 念 放 下 ， 萬 般 自 在 ， 只 有 放 下 ， 才 有 得 著 。
